[...] ma bo jestem po zabiegu na kolano i dodam je jak bede mogl Zmieniony przez - sadasa w dniu 2014-09-03 20:35:35 Siema Bez sensu przy Twoim stażu przychodzić na trening samego bicepsa. Poza tym przesadziłeś z ilością ćwiczeń. klatka/ batki 3 + 2 ćwiczenia x Grzbiet 4 ćwiczenia x Biceps/triceps 2+ 2 + 1 na przedramię I to w zupełności wystarczy.
[...] zastanowić się nad wieloma sprawami. Przede wszystkim, najistotniejszym czynnikiem wpływającym na dobór odpowiedniego treningu jest nasz wiek. Fakt, że należy wykonywać ćwiczenia fizyczne jest oczywisty. Wpływają one na nasze stawy, układ kostny, oraz oczywiście na układ mięśniowy. Pozwalają zachować zdrowie i siły oraz ustrzec przed wieloma [...]
[...] ), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, podciąganie, walka z cieniem, ćwiczenia z therabandami lub większym obciążeniem - i wykonując dużą ilość powtórzeń z [...]
witam trenuje tym planem około miesiaca Trening A 1. Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej: il.serii / il.powtórzeń - rozpiętki w leżeniu na ławeczce - w reżimie koncentrycznym 2 / 12 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - w reżimie koncentrycznym 4 / 10 - seria potrójna: wyciskanie sztangielek wąsko leżąc na ławeczce - w reżimie [...]
Każdy z Was ma po części rację, a i tak świata się nie zmieni i ludzie będą wykonywać te ćwiczenia , które im odpowiadają :-)) non stop widać osoby, na siłowniach które wykonują wiele nienaturalnych dla człowieka ruchów, przykładów można wymieniać b.dużo wiec je sobie daruję Ja osobiście rzadko robilem podciąganie wzdłuż tułowia, obecnie nie robię [...]
[...] ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują [...]
[...] ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują [...]
Czesc ronnie, skonczylem wszystkie twoje etapy, nie ma takich efektow jak bym chcial ale to dlatego ze bylem na redukcji i moge potwierdzic ze te treningi dzialaja tez na redukcji ;) mam pytanie co teraz czy moge swoj trening rozlozyc tak: Dzien 1: Klata - 4 cwiczenia Triceps - 2 cwiczenia Dzien 2: Plecy - 4 cwiczenia Barki - 4 cwiczenia Dzien [...]
Puma, jeszcze pytanie o wiosło jednorącz - czytałem art Wodyna, w którym sugeruje on, żeby nieobciążony koniec sztangi pozostawić "luźny", tak aby sztanga nie wymuszała toru ruchu. Co Ty na to? Zacznijmy od tego ze cwiczenie to nazywa sie wioslowaniem pol sztangi. To tak dla jasnosci by inne osoby wiedzialy o czym mowimy. Oczywiscie [...]
widzę, że FAQ bardzo sie rozwinął i już nieco szerzej omawiasz ćwiczenia i problemy spotykane przez nas śmiertelników :) pozwole sobie zadac pytanie odnosńie czysto technicznego aspektu do ćwiczenia jakim jest BUTTERFLY a o co mi chodzi w sumie o całość ów ćwiczenia :)rzeczą jasną jest chyba technika samego siedzenia/przyklejenie plecami do [...]
papa=CZEGO KONKRETNIE NIE ROZUMIESZ?? -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek)---> i tu niemam pojecia o co chodzi he pewnei cos po***alem ale coz...? --------------------------------- Fabitu -TRUDNO= TRENUJ PON, ŚR, PT. CHYBA, ŻE MASZ JAKIŚ SPRZĘT W DOMU? [...]
[...] co mogę dac do treningu 3 zamiast nóg, wiem ze nie da się zastąpić nóg żadnym z ćwiczeń… zdaje sobie z tego sprawe… Ale chodzi mi o to co mogę robić w ich miejsce do czasu aż będę mógł nogi robic…. Klatka/Barki ( 3 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Grzbiet/brzuch (4 ćwiczenia + 2 ćwiczenia) x Ręce ( po 2 ćwiczenia na biceps/triceps + 1 na przedramię)
[...] (ważyłem wtedy 62kg przy 182cm wzrostu)...może dlatego, że trenowałem 6 lat piłkę nożną i mam mocne nogi mimo takiej budowy ciała, a jednak wytrzymały taki ciężar ;-) Ale dziękuję za poradę, będę kontynuował pełne przysiady + inne ćwiczenia na nogi + prasa do nóg na atlasie, pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - VSKY w dniu 2012-08-11 19:27:10
[...] (technika się tu nie liczy robimy je szybko aż do bólu). przechodzimy szybko do wyciskania francuskiego sztangi leżąc 8 powt (technicznie jak wyżej) w obu wspomnianych ćwiczeniach wykonujemy po 3 SERIE! ćwiczenia sprawdzane były przez mojego znajomego, i mi je bardzo polecał. Wklejam je oczywiście dla chętnych. Reasumując, najważniejsza [...]
Rzeczywiscie zle to sprecyzowalem. Chodzi o to ze patrzac na ludzi cwiczacych na wyciagach (silownia publiczna) mozna odniesc wrazenie ze grubosc plecow robi sie tylko na wyciagu dolnym przy uchwycie waskim neutralnym. Natomiast grubosc robiona jest przez ,,wszystkich,, na wyciagu gornym z szerokim uchwytem (nachwyt). I tu wlasnie moje pytanie czy [...]
Jakie ćwiczenia na dolną część klatki? (pod sutkami) Chciałbym ładnie podkreślić ten fragment. Niestety nie mam możliwości na siłowni zrobić skosu w dół :/ Oczywiście o dietach, aerobach - nie musicie mówić.
[...] ten artykuł http://potreningu.pl/artykuly/1963/najlepsze-cwiczenia-na-tyl-barkow Zanim zasugeruję kilka rozwiązań musisz wiedzieć, że bez fundamentu siły i masy – dodatkowe ćwiczenia izolowane nie mają większego sensu. To pierwszy, podstawowy problem który napotkasz. Często widzę 60-70 kilogramowych młodych adeptów kulturystyki – którzy wykonują [...]
[...] sie wyjasni. Cala sytuacja z powtorzeniami pytan, ktore ostatnio sa mala plaga, uswiadamia ze trzeba zrobic spis tresci. Wymyslimy cos... Oraz mogłbyś podać jakieś fajne ćwiczenia na rozwinięcie dolnej części czworobocznego? Trapez pracuje zawsze caly. Ale jego poszczegolne czesci, sa czulsze na zmiane kata niz klatka piersiowa. Mamy podzial [...]
Apokalipsa, zgadzam się. Nie można odpuszczać wartościowych ćwiczeń tylko dlatego, że są trudne technicznie. Szczególnie mam na myśli przysiad ze sztangą, który przebija wszystkie inne ćwiczenia na nogi, szczególnie u początkujących.
[ART] Pierwszy rok treningów
